Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης Ισχίου

Ενεργητική κινητοποίηση έκτασης ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατο ίσιο, μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τάση στο ισχίο, και στη συνέχεια χαμηλώστε το απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη για να αποφύγετε την υπερβολική καμάρα. Ελέγξτε την κίνηση για να μην πάτε πολύ γρήγορα και για να μεγιστοποιήσετε την κινητοποίηση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε το πόδι σε έκταση για μερικά δευτερόλεπτα στην κορυφή της κίνησης όταν γίνει ευκολότερο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πρηνής θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
ενεργητική έκταση ισχίου, άρση ποδιού σε έκταση, κινητοποίηση ισχίου σε πρηνή θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίουΕνεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφήΕνεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Ενεργητική Κινητοποίηση Ισχίου σε Έσω και Έξω ΣτροφήΕνεργητική κινητοποίηση ισχίου σε έσω και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης ΙσχίουΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου με Οπίσθια ΈλξηΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου με οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου σε ΚουτίΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική Περιστροφή ΙσχίουΕνεργητική περιστροφή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Προσαγωγή ΙσχίουΕνεργητική προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.