Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ενεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφή

Ενεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά κίνηση

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε αργά το πόδι προς τα έξω, κάνοντας απαγωγή στο ισχίο και περιστρέφοντας το πόδι προς τα έξω (έξω στροφή). Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο έδαφος και εκτελέστε την κίνηση αργά, ώστε να νιώσετε καλά το τέντωμα χωρίς πόνο. Μην πιέζετε το εύρος κίνησης, σεβαστείτε την άνεσή σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε έναν ελαφρύ ιμάντα αντίστασης εάν η κίνηση είναι εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
Απαγωγή και έξω στροφή ισχίου, Κινητοποίηση ισχίου απαγωγή στροφή, Άσκηση ισχίου απαγωγή έξω στροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενεργητική Κινητοποίηση Ισχίου σε Έσω και Έξω ΣτροφήΕνεργητική κινητοποίηση ισχίου σε έσω και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης ΙσχίουΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου με Οπίσθια ΈλξηΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου με οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου σε ΚουτίΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική Περιστροφή ΙσχίουΕνεργητική περιστροφή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Προσαγωγή ΙσχίουΕνεργητική προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου σε καθιστή θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου, καθιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με SwissballΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με Swissball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.