Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ενεργητική Κινητοποίηση Ισχίου σε Έσω και Έξω Στροφή

Ενεργητική κινητοποίηση ισχίου σε έσω και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Κινητοποίηση Ισχίου σε Έσω και Έξω Στροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά κατεύθυνση

Περιγραφή: Καθίστε, ξαπλώστε ή σταθείτε ανάλογα με την άνεσή σας, κάμψτε το ισχίο και το γόνατο σε περίπου 90 μοίρες. Εκτελέστε αργά έσω και στη συνέχεια έξω στροφή του ισχίου μετακινώντας το πόδι ή το γόνατο γύρω από τον άξονα του ισχίου, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη ακίνητη για να απομονώσετε την κίνηση στο ισχίο. Εκτελέστε τις στροφές με ελεγχόμενο τρόπο και χωρίς απότομες κινήσεις.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, ύπτια ή όρθια θέση με το ισχίο και το γόνατο σε κάμψη 90 μοιρών
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
ενεργητική στροφή ισχίου, κινητοποίηση στροφής ισχίου, έσω έξω στροφή ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης ΙσχίουΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου με Οπίσθια ΈλξηΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου με οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου σε ΚουτίΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική Περιστροφή ΙσχίουΕνεργητική περιστροφή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Προσαγωγή ΙσχίουΕνεργητική προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου σε καθιστή θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου, καθιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με SwissballΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με Swissball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Εσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέσηΕσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.