Procaryote
Ισχίο · Ισορροπία

Δυναμική Ισορροπία στο Ένα Πόδι

Δυναμική ισορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Ισορροπία στο Ένα Πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι διατηρώντας την ισορροπία, και στη συνέχεια εκτελέστε μια ελεγχόμενη κίνηση με το άλλο πόδι, όπως να το ανασηκώσετε ή να το μετακινήσετε απαλά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε την ισορροπία. Επαναλάβετε την κίνηση για κάθε πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και κοιτάξτε μπροστά για να σταθεροποιήσετε καλύτερα τη στάση σας. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το ισχίο για να βελτιώσετε τον έλεγχο. Μην βιάζεστε. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ακρίβεια.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της ισορροπίας, ή εκτελέστε την κίνηση σε ασταθή επιφάνεια όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στα δύο πόδια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ισχίου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι, συντονισμός μονόποδα, σταθερότητα ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέριαΙδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλουΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση (κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή ή στροφή ισχίου) Ισορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατοςΙσορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ισορροπία στο Ένα Πόδι με Κίνηση ΛεκάνηςΙσορροπία στο ένα πόδι με κίνηση λεκάνης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμαΠλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις (μπρος-πίσω) Προβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρουςΠροβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρους, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.