Procaryote
Ισχίο · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέρια

Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέρια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, διατηρήστε τη σταθερότητα και εκτελέστε μια ελεγχόμενη κίνηση διαχωρίζοντας το άνω μέρος του σώματος (ωμική ζώνη) από το κάτω μέρος του σώματος (πυελική ζώνη), μετακινώντας τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Διατηρήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα του ισχίου καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Εστιάστε σε αργές και ακριβείς κινήσεις για να νιώσετε καθαρά τον διαχωρισμό μεταξύ των ζωνών. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε την αντιστάθμιση με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με ελαστικούς ιμάντες καθώς ο έλεγχος γίνεται ευκολότερος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ισχίου
Λέγεται επίσης
διάσπαση ζωνών, ιδιοδεκτικός έλεγχος ισχίου, άσκηση διάσπασης χεριού και πυέλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλουΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση (κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή ή στροφή ισχίου) Ισορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατοςΙσορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ισορροπία στο Ένα Πόδι με Κίνηση ΛεκάνηςΙσορροπία στο ένα πόδι με κίνηση λεκάνης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμαΠλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις (μπρος-πίσω) Προβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρουςΠροβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρους, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Δυναμική Ισορροπία στο Ένα ΠόδιΔυναμική ισορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.