Procaryote
Ισχίο · Ισορροπία

Πλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμα

Πλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις (μπρος-πίσω)

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 (μπρος-πίσω)

Περιγραφή: Τοποθετηθείτε δίπλα στη σκάλα που βρίσκεται στο πάτωμα. Μετακινηθείτε πλάγια, πατώντας με το ένα πόδι σε κάθε τετράγωνο της σκάλας, διατηρώντας σταθερή και ελεγχόμενη στήριξη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση επαναλαμβάνοντας την ίδια κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό ίσιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για καλύτερο έλεγχο της στήριξής σας. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση χωρίς βιασύνη.

Πρόοδος: Αυξήστε την ταχύτητα της κίνησης ή προσθέστε μια ελαφριά, βαθύτερη κάμψη των γονάτων όταν αισθάνεστε άνετα με την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σκάλα εδάφους
Αρχική θέση
Όρθια θέση δίπλα στη σκάλα που βρίσκεται στο πάτωμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ισχίου
Λέγεται επίσης
πλάγια κίνηση με σκάλα, πλάγια βήματα σκάλα, πλάγια μετακίνηση σκάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Προβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρουςΠροβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρους, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Δυναμική Ισορροπία στο Ένα ΠόδιΔυναμική ισορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέριαΙδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλουΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση (κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή ή στροφή ισχίου) Ισορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατοςΙσορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ισορροπία στο Ένα Πόδι με Κίνηση ΛεκάνηςΙσορροπία στο ένα πόδι με κίνηση λεκάνης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.