Procaryote
Ισχίο · Ισορροπία

Ισορροπία στο Ένα Πόδι με Κίνηση Λεκάνης

Ισορροπία στο ένα πόδι με κίνηση λεκάνης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία στο Ένα Πόδι με Κίνηση Λεκάνης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Εκτελέστε αργά μια ελεγχόμενη πλάγια κλίση της λεκάνης από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας την ισορροπία σας. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση πριν επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για να σταθεροποιήσετε καλύτερα την ισορροπία σας. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το ισχίο για να ελέγξετε την κίνηση. Μην αφήνετε τη λεκάνη να πέφτει ή να περιστρέφεται υπερβολικά.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της ισορροπίας, ή εκτελέστε την κίνηση σε ασταθή επιφάνεια όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
κλίση λεκάνης στο ένα πόδι, μονοποδική σταθεροποίηση ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Πλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμαΠλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις (μπρος-πίσω) Προβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρουςΠροβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρους, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Δυναμική Ισορροπία στο Ένα ΠόδιΔυναμική ισορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέριαΙδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλουΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση (κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή ή στροφή ισχίου) Ισορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατοςΙσορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.