Procaryote
Ισχίο · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλου

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση (κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή ή στροφή ισχίου)

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με διάσπαση πυέλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά κίνηση (κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή ή στροφή ισχίου)

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με σταθερή πύελο και το ισχίο σε ουδέτερη θέση ή εντός του απαιτούμενου εύρους. Εκτελέστε αργά μια κίνηση του ισχίου (κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή ή στροφή) χωρίς να κινήσετε την πύελο ή να αντισταθμίσετε με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ελέγξτε προσεκτικά κάθε φάση της κίνησης μέχρι το μέγιστο εύρος χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και την πύελο ακίνητη για να απομονώσετε αποτελεσματικά το ισχίο. Εστιάστε στη σταθερότητα και την ακρίβεια της κίνησης και όχι στην ταχύτητα.

Πρόοδος: Αυξήστε τη δυσκολία κλείνοντας τα μάτια ή εκτελώντας την άσκηση σε ασταθή επιφάνεια μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια στάση στο ένα πόδι, σταθερή πύελος, ισχίο σε ουδέτερη θέση ή εντός του απαιτούμενου εύρους
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας του ισχίου
Λέγεται επίσης
Ισορροπία σε ένα πόδι με κίνηση ισχίου, Ιδιοδεκτικότητα ισχίου σε ένα πόδι, Σταθερότητα πυέλου σε μονόποδη στήριξη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ισορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατοςΙσορροπία στο ένα πόδι με κάμψη γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ισορροπία στο Ένα Πόδι με Κίνηση ΛεκάνηςΙσορροπία στο ένα πόδι με κίνηση λεκάνης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμαΠλάγια στήριξη με σκάλα στο πάτωμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις (μπρος-πίσω) Προβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρουςΠροβολή σε BOSU με μετατόπιση βάρους, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Δυναμική Ισορροπία στο Ένα ΠόδιΔυναμική ισορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέριαΙδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση των ζωνών χρησιμοποιώντας δύο χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.