Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Δυναμική Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα

Δυναμική κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σας και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό σημείο πίσω σας. Σε όρθια θέση, σηκώστε αργά το πόδι σας προς τα εμπρός κάμπτοντας το ισχίο, και στη συνέχεια ελέγξτε την κάθοδο πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας ενεργοποιημένο για να αποφύγετε να σκύψετε προς τα εμπρός. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε την αντίσταση του ιμάντα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια, ελαστικός ιμάντας προσαρτημένος στον αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ισχίου
Λέγεται επίσης
άρση ποδιού με λάστιχο, κάμψη ισχίου με αντίσταση, άρση ποδιού με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Δυναμική Προβολή σε 3 ΦάσειςΔυναμική προβολή σε 3 φάσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενος ρυθμός Έκκεντρη Ολίσθηση με Σταθεροποίηση ΚορμούΈκκεντρη ολίσθηση με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με μπάλα ή foam roller Έκταση ισχίου με λάστιχο όρθιαΈκταση ισχίου όρθια με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση ισχίου σε θέση τετραποδικής στήριξηςΈκταση ισχίου σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση Ισχίου σε ΜηχάνημαΈκταση ισχίου σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 2-1-2 Ελεγχόμενο Βαθύ Κάθισμα στις 90 ΜοίρεςΒαθύ κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος έως 90 μοίρες Ελεγχόμενο Μονόποδο ΚάθισμαΜονόποδο κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, έλεγχος γόνατος Ενδυνάμωση Έσω Στροφής Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφής ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.