Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ελεγχόμενο Μονόποδο Κάθισμα

Μονόποδο κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, έλεγχος γόνατος

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενο Μονόποδο Κάθισμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και τη λεκάνη σε οριζόντια θέση. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το γόνατο και σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα χωρίς να το αφήσετε να στραφεί προς τα μέσα. Ανεβείτε ξανά πιέζοντας μέσα από το πόδι στήριξης, με τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός.

Συμβουλές: Ελέγξτε προσεκτικά την κάθοδο για να αποτρέψετε την κατάρρευση του γόνατος προς τα μέσα (ραιβότητα). Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και ενεργοποιήστε τον κορμό για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε την κίνηση, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος που κρατάτε στο χέρι.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, λεκάνη οριζόντια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του ισχίου και βελτίωση του ελέγχου του γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα, αργό μονόποδο κάθισμα, κάθισμα στο ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενδυνάμωση Έσω Στροφής Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφής ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ισχίου με Χειροκίνητη ΑντίστασηΕνδυνάμωση καμπτήρων ισχίου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με FlowinΕνδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με Flowin, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με Στροφή Κορμού σε Καθιστή ΘέσηΕνδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με στροφή κορμού, καθιστοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕνδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, με ισχίο και γόνατο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έξω Στροφή Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα σε Καθιστή ΘέσηΈξω στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, καθιστοί, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.