Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Έσω Στροφής Ισχίου σε Καθιστή Θέση

Ενδυνάμωση έσω στροφής ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Έσω Στροφής Ισχίου σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Λυγίστε το ισχίο και το γόνατο σε περίπου 90 μοίρες, στη συνέχεια περιστρέψτε αργά το πόδι και το γόνατο προς τα μέσα, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και χωρίς να κινείτε τον κορμό.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ισχίου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε καρέκλα, ίσια πλάτη, ισχίο και γόνατο λυγισμένα στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την έσω στροφή του ισχίου
Λέγεται επίσης
έσω στροφή ισχίου καθιστός, ενδυνάμωση στροφής ισχίου, άσκηση ισχίου καθιστή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ισχίου με Χειροκίνητη ΑντίστασηΕνδυνάμωση καμπτήρων ισχίου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με FlowinΕνδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με Flowin, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με Στροφή Κορμού σε Καθιστή ΘέσηΕνδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με στροφή κορμού, καθιστοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕνδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, με ισχίο και γόνατο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έξω Στροφή Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα σε Καθιστή ΘέσηΈξω στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, καθιστοί, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση (Ισομετρική)Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.