Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Ολίσθηση με Σταθεροποίηση Κορμού

Έκκεντρη ολίσθηση με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με μπάλα ή foam roller

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Ολίσθηση με Σταθεροποίηση Κορμού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Εξοπλισμός: μπάλα ή foam roller

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα ή ένα foam roller στην οπίσθια περιοχή του ισχίου. Σε σταθερή θέση, εφαρμόστε αργή και ελεγχόμενη πίεση, ολισθαίνοντας απαλά το ισχίο προς τα πίσω ή προς τα πάνω, διατηρώντας παράλληλα την εμπλοκή του κορμού για τη σταθεροποίηση του σώματος.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό καλά συσπασμένο για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά για να νιώσετε το τέντωμα και το αποτέλεσμα ενδυνάμωσης. Αναπνέετε κανονικά και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε ολίσθησης ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα, foam roller
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση με την μπάλα ή το foam roller στο ισχίο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου με ταυτόχρονη σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
έκκεντρη ολίσθηση ισχίου, έκκεντρη ενδυνάμωση ισχίου, ολίσθηση με μπάλα στο ισχίο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Έκταση ισχίου με λάστιχο όρθιαΈκταση ισχίου όρθια με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση ισχίου σε θέση τετραποδικής στήριξηςΈκταση ισχίου σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση Ισχίου σε ΜηχάνημαΈκταση ισχίου σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, τέμπο 2-1-2 Ελεγχόμενο Βαθύ Κάθισμα στις 90 ΜοίρεςΒαθύ κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος έως 90 μοίρες Ελεγχόμενο Μονόποδο ΚάθισμαΜονόποδο κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, έλεγχος γόνατος Ενδυνάμωση Έσω Στροφής Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφής ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ισχίου με Χειροκίνητη ΑντίστασηΕνδυνάμωση καμπτήρων ισχίου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με FlowinΕνδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με Flowin, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.