Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ισχίου με Χειροκίνητη Αντίσταση

Ενδυνάμωση καμπτήρων ισχίου με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ισχίου με Χειροκίνητη Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Ο φυσιοθεραπευτής εφαρμόζει χειροκίνητη πίεση στον μηρό ενώ εσείς ανασηκώνετε αργά το πόδι προς τα πάνω κάμπτοντας το ισχίο, και στη συνέχεια το κατεβάζετε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τον μυ να δουλεύει. Αναπνέετε κανονικά και αποφύγετε την καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη χειροκίνητη αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση καμπτήρων ισχίου με αντίσταση, υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου, άσκηση καμπτήρων ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με FlowinΕνδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με Flowin, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με Στροφή Κορμού σε Καθιστή ΘέσηΕνδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με στροφή κορμού, καθιστοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕνδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, με ισχίο και γόνατο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έξω Στροφή Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα σε Καθιστή ΘέσηΈξω στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, καθιστοί, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση (Ισομετρική)Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, με τεντωμένο γόνατοΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, με τεντωμένο γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.