Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με Στροφή Κορμού σε Καθιστή Θέση

Ενδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με στροφή κορμού, καθιστοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με Στροφή Κορμού σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην εξωτερική πλευρά του γόνατος της πλευράς που θα δουλέψετε και εκτελέστε μια στροφή κορμού προς αυτή την πλευρά, ενώ πιέζετε απαλά το γόνατο προς τα μέσα για να ενεργοποιήσετε τους προσαγωγούς μύες. Κρατήστε τη λεκάνη σταθερή και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τη σύσπαση των προσαγωγών.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί σε καρέκλα, ίσια πλάτη, πόδια επίπεδα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση προσαγωγών καθιστοί, περιστροφή κορμού και προσαγωγοί, άσκηση προσαγωγών με στροφή καθιστοί

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕνδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, με ισχίο και γόνατο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έξω Στροφή Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα σε Καθιστή ΘέσηΈξω στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, καθιστοί, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση (Ισομετρική)Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, με τεντωμένο γόνατοΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, με τεντωμένο γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Έσω στροφή ισχίου με βάρος και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα σε καθιστή θέσηΈσω στροφή ισχίου με βάρος και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΈσω στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.