Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με Flowin

Ενδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με Flowin, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι στην πλακέτα Flowin και το άλλο πόδι στο έδαφος. Σύρετε αργά το πόδι στην πλακέτα προς τα μέσα, συσπώντας τους μύες του ισχίου, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε καλά την ολίσθηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: Πλακέτα Flowin
Αρχική θέση: Όρθια θέση, το ένα πόδι στην πλακέτα Flowin, το άλλο στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση ισχίου με Flowin, ασκήσεις προσαγωγών Flowin, ολίσθηση προσαγωγών Flowin

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στο ισχίο
σημαντική αστάθεια άρθρωσης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενδυνάμωση Προσαγωγών Ισχίου με Στροφή Κορμού σε Καθιστή ΘέσηΕνδυνάμωση προσαγωγών ισχίου με στροφή κορμού, καθιστοί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ενδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕνδυνάμωση του λαγονοψοΐτη με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, με ισχίο και γόνατο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Έξω Στροφή Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα σε Καθιστή ΘέσηΈξω στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, καθιστοί, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εξωτερική Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση (Ισομετρική)Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, με τεντωμένο γόνατοΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, με τεντωμένο γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Έσω στροφή ισχίου με βάρος και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα σε καθιστή θέσηΈσω στροφή ισχίου με βάρος και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.