Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου σε Κουτί

Ενεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης Ισχίου σε Κουτί

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σταθερό κουτί, στη συνέχεια κάμψτε αργά το ισχίο φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος, διατηρώντας την πλάτη ίσια. Κατεβάστε απαλά το πόδι πίσω στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε τον έλεγχο της κίνησης.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε σωστά την άρθρωση χωρίς να πιέζετε. Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος του κουτιού ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κουτί
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με το ένα πόδι σε σταθερό κουτί
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
κάμψη ισχίου σε σκαλοπάτι, ενεργητική κινητοποίηση ισχίου, ανύψωση γόνατος σε κουτί

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενεργητική Περιστροφή ΙσχίουΕνεργητική περιστροφή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Προσαγωγή ΙσχίουΕνεργητική προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου σε καθιστή θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου, καθιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με SwissballΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με Swissball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Εσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέσηΕσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση ζωνών με το ένα χέριΙδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση ζωνών με το ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρικό κάθισμα με κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίουΙσομετρικό κάθισμα με κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων στην κάτω θέση, 5 κινητοποιήσεις ισχίου ανά σετ Κάμψη Ισχίου με Πλάγια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη ισχίου με πλάγια έλξη ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.