Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου σε καθιστή θέση

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου, καθιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου σε καθιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη ίσια και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Σηκώστε αργά το ένα γόνατο προς το στήθος σας κάμπτοντας το ισχίο, αποφεύγοντας να καμπουριάσετε την πλάτη ή να γείρετε τη λεκάνη. Κατεβάστε απαλά το πόδι πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια ελεγχόμενη και ομαλή κίνηση, χωρίς να πιέζετε ή να στρογγυλεύετε την πλάτη. Διατηρήστε τον κορμό σταθερό για να απομονώσετε το ισχίο.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τις επαναλήψεις σε 15 ανά πόδι ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον μηρό.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή σε καρέκλα, πλάτη ίσια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
ανύψωση γονάτου καθιστή, υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου, ανύψωση ποδιού καθιστή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με SwissballΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με Swissball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Εσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέσηΕσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση ζωνών με το ένα χέριΙδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση ζωνών με το ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρικό κάθισμα με κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίουΙσομετρικό κάθισμα με κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων στην κάτω θέση, 5 κινητοποιήσεις ισχίου ανά σετ Κάμψη Ισχίου με Πλάγια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη ισχίου με πλάγια έλξη ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε καθιστή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολήςΚινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ισχίου σε Θέση Βαθύ ΚαθίσματοςΚινητικότητα ισχίου σε θέση βαθύ καθίσματος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.