Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ενεργητική Προσαγωγή Ισχίου

Ενεργητική προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Προσαγωγή Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, με το κάτω πόδι λυγισμένο για σταθερότητα και το πάνω πόδι τεντωμένο. Φέρτε αργά το τεντωμένο πόδι προς τη μέση γραμμή του σώματος, ελέγχοντας την κίνηση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την κλίση του κορμού κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά το ισχίο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου
Λέγεται επίσης
ενεργητική προσαγωγή ισχίου, κινητοποίηση ισχίου προσαγωγή, άσκησης προσαγωγής ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου σε καθιστή θέσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ισχίου, καθιστή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με SwissballΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με Swissball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Εσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέσηΕσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση ζωνών με το ένα χέριΙδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση ζωνών με το ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρικό κάθισμα με κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίουΙσομετρικό κάθισμα με κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων στην κάτω θέση, 5 κινητοποιήσεις ισχίου ανά σετ Κάμψη Ισχίου με Πλάγια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη ισχίου με πλάγια έλξη ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε καθιστή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολήςΚινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.