Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Εσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέση

Εσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Εσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετηθείτε σε τετραποδική θέση, με τα γόνατα και τα ισχία λυγισμένα στις 90 μοίρες και την πλάτη ίσια. Περιστρέψτε αργά το ισχίο φέρνοντας το πόδι προς τα μέσα, χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη ή τον κορμό. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σταθερή και αποφύγετε τις αντισταθμίσεις με τον κορμό. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά το ισχίο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση περιστροφής για λίγα δευτερόλεπτα για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση, γόνατα και ισχία λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου
Λέγεται επίσης
εσωτερική στροφή ισχίου σε τετραποδική, κινητοποίηση ισχίου τετραποδική

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ιδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση ζωνών με το ένα χέριΙδιοδεκτικός έλεγχος με διάσπαση ζωνών με το ένα χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρικό κάθισμα με κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίουΙσομετρικό κάθισμα με κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων στην κάτω θέση, 5 κινητοποιήσεις ισχίου ανά σετ Κάμψη Ισχίου με Πλάγια Έλξη Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη ισχίου με πλάγια έλξη ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε καθιστή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολήςΚινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ισχίου σε Θέση Βαθύ ΚαθίσματοςΚινητικότητα ισχίου σε θέση βαθύ καθίσματος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Κινητοποίηση Έκτασης Ισχίου με Πλάγια ΟλίσθησηΚινητοποίηση έκτασης ισχίου με πλάγια ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής ΙσχίουΚινητοποίηση εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.