Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολής

Κινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Κινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω στο αντίθετο γόνατο σε θέση προβολής. Αργά γείρετε την πύελο προς τα εμπρός (πρόσθια κλίση) και μετά προς τα πίσω (οπίσθια κλίση) διατηρώντας την πλάτη ίσια. Επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να κινητοποιήσετε το ισχίο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να πιέζετε την κίνηση. Αναπνεύστε ήρεμα και εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε καθαρά την κινητικότητα του ισχίου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τις θέσεις πρόσθιας και οπίσθιας κλίσης για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
καρέκλα
Αρχική θέση
Καθιστός σε καρέκλα, με το ένα πόδι πάνω στο αντίθετο γόνατο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
Κινητικότητα ισχίου σε καθιστή θέση, Κλίση πυέλου σε θέση προβολής, Κινητοποίηση ισχίου σε καθιστή θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητικότητα Ισχίου σε Θέση Βαθύ ΚαθίσματοςΚινητικότητα ισχίου σε θέση βαθύ καθίσματος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Κινητοποίηση Έκτασης Ισχίου με Πλάγια ΟλίσθησηΚινητοποίηση έκτασης ισχίου με πλάγια ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής ΙσχίουΚινητοποίηση εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής Ισχίου με ΠαύσηΚινητοποίηση εσωτερικής/εξωτερικής στροφής του ισχίου με παύση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, παύση 2 δευτερολέπτων στο μέγιστο εύρος. Κινητοποίηση Εσωτερικής Στροφής Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με ΈλξηΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χειροκίνητη ή με ιμάντα έλξη Κινητοποίηση ισχίου με έλξη ελαστικού ιμάνταΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χρησιμοποιήστε έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα στερεωμένο σε χαμηλό σημείο. Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.