Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κάμψη Ισχίου με Πλάγια Έλξη Ελαστικού Ιμάντα

Κάμψη ισχίου με πλάγια έλξη ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ισχίου με Πλάγια Έλξη Ελαστικού Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σας και στερεώστε το άλλο άκρο πλάγια. Σε όρθια θέση, σηκώστε αργά το πόδι σας προς τα εμπρός κάμπτοντας το ισχίο, διατηρώντας παράλληλα μια ελαφρά πλάγια έλξη στον ελαστικό ιμάντα. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ελέγξετε σωστά την ελαστική έλξη και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας δεμένος στον αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ισχίου
Λέγεται επίσης
ανύψωση ποδιού με λάστιχο, κάμψη ισχίου με πλάγιο λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κάμψη Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε καθιστή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολήςΚινητικότητα ισχίου με πρόσθια και οπίσθια κλίση της πυέλου σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ισχίου σε Θέση Βαθύ ΚαθίσματοςΚινητικότητα ισχίου σε θέση βαθύ καθίσματος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Κινητοποίηση Έκτασης Ισχίου με Πλάγια ΟλίσθησηΚινητοποίηση έκτασης ισχίου με πλάγια ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής ΙσχίουΚινητοποίηση εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής Ισχίου με ΠαύσηΚινητοποίηση εσωτερικής/εξωτερικής στροφής του ισχίου με παύση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, παύση 2 δευτερολέπτων στο μέγιστο εύρος. Κινητοποίηση Εσωτερικής Στροφής Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με ΈλξηΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χειροκίνητη ή με ιμάντα έλξη

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.