Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής Ισχίου

Κινητοποίηση εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε το πόδι που θα κινητοποιήσετε στις 90 μοίρες. Περιστρέψτε αργά το ισχίο στρέφοντας το πέλμα προς τα μέσα (εσωτερική στροφή) και μετά προς τα έξω (εξωτερική στροφή), ελέγχοντας προσεκτικά την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης για να απομονώσετε το ισχίο. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της στροφής καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση, με το γόνατο λυγισμένο στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ισχίου εσωτερική εξωτερική, κινητοποίηση στροφής ισχίου, άσκηση στροφής ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής Ισχίου με ΠαύσηΚινητοποίηση εσωτερικής/εξωτερικής στροφής του ισχίου με παύση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, παύση 2 δευτερολέπτων στο μέγιστο εύρος. Κινητοποίηση Εσωτερικής Στροφής Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με ΈλξηΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χειροκίνητη ή με ιμάντα έλξη Κινητοποίηση ισχίου με έλξη ελαστικού ιμάνταΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χρησιμοποιήστε έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα στερεωμένο σε χαμηλό σημείο. Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα Κάτω από ΕμπόδιοΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα κάτω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με Περιστροφική ΚίνησηΚινητοποίηση ισχίου με περιστροφική κίνηση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κινητοποίηση Ισχίου σε SwissBallΚινητοποίηση ισχίου σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.