Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Γέφυρα Γλουτών με Έκταση Ποδιού

Γέφυρα γλουτών με έκταση ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα Γλουτών με Έκταση Ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, στηριζόμενοι στους πήχεις και στα δάχτυλα των ποδιών, με το σώμα σε ευθεία. Διατηρώντας τον κορμό σταθερό, ανασηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω εκτείνοντάς το, και στη συνέχεια χαμηλώστε το χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος. Εναλλάξτε πόδια, ελέγχοντας την κίνηση για να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της ανυψωμένης θέσης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας στους πήχεις και στα δάχτυλα των ποδιών
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του κορμού και των γλουτιαίων μυών
Λέγεται επίσης
γέφυρα γλουτών με έκταση ποδιού, γέφυρα με ανύψωση ποδιού, δυναμική γέφυρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Γέφυρα Γλουτών με Εναλλαγή ΠοδιώνΓέφυρα γλουτών με εναλλαγή ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Ισομετρική ΑπαγωγήΓέφυρα γλουτών με ισομετρική απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Γέφυρα Γλουτών με Μπάλα Ανάμεσα στα Γόνατα και Ενεργοποίηση Εγκάρσιου ΚοιλιακούΓέφυρα γλουτών με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κρατήστε 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών με Προσαγωγή ΙσχίουΓέφυρα γλουτών με προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Γέφυρα Γλουτών με Σύσπαση Πλατέος ΡαχιαίουΓέφυρα γλουτών με σύσπαση πλατέος ραχιαίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα γλουτών σε SwissBallΓέφυρα γλουτών σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών σε SwissBall με Απαγωγή ΙσχίωνΓέφυρα γλουτών σε SwissBall με απαγωγή ισχίων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Γέφυρα Γλουτών σε ΚουτίΓέφυρα γλουτών σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.