Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Γέφυρα γλουτών σε SwissBall

Γέφυρα γλουτών σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα γλουτών σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Κράτημα: 2 δευτερόλεπτα στην ανώτερη θέση

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια πάνω σε μια SwissBall. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας σφίγγοντας τους γλουτούς σας μέχρι οι ώμοι, η λεκάνη και τα γόνατά σας να ευθυγραμμιστούν, και κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά χωρίς να καμπουριάσετε υπερβολικά τη μέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα της μέσης. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο κρατήματος στην ανώτερη θέση από 2 σε 5 δευτερόλεπτα όταν η άσκηση γίνει ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια σε SwissBall, γόνατα λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των γλουτών και σταθεροποίηση του ισχίου
Λέγεται επίσης
ανύψωση γλουτών σε μπάλα, γέφυρα σε SwissBall, γέφυρα ισχίου σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Γέφυρα Γλουτών σε SwissBall με Απαγωγή ΙσχίωνΓέφυρα γλουτών σε SwissBall με απαγωγή ισχίων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Γέφυρα Γλουτών σε ΚουτίΓέφυρα γλουτών σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών σε ΜπάλαΓέφυρα γλουτών σε μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Γέφυρα Ισχίων με Κάμψη ΙσχίουΓέφυρα ισχίων με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 2 δευτερόλεπτα παύση στην κορυφή Γέφυρα Ισχίων με ΜπάραΓέφυρα ισχίων με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Γέφυρα με Swiss BallΓέφυρα με Swiss Ball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα κράτημα στην κορυφή Δυναμική Γέφυρα στον ΤοίχοΔυναμική γέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό ΙμάνταΔυναμική κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.