Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα

Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Δέστε ένα ελαστικό γύρω από τον αστράγαλό σας και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό σημείο στην εσωτερική πλευρά του ποδιού σας. Σε όρθια θέση, σηκώστε αργά το πόδι προς τα εμπρός κάμπτοντας το ισχίο, διατηρώντας παράλληλα μια ελαφριά έλξη του ελαστικού προς τα μέσα. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας ενεργό για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ελέγξετε καλά την έλξη του ελαστικού και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικό
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικό δεμένο στον αστράγαλο και σε σταθερό σημείο προς τα μέσα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου του ισχίου
Λέγεται επίσης
Ανύψωση ποδιού με ελαστικό, Κάμψη ισχίου με ελαστικό, Ανύψωση ποδιού με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη ισχίου σε όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΚάμψη ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ισχίου σε Ύπτια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη και Έκταση Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη και έκταση ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου με Λυγισμένο Γόνατο σε Πρηνή ΘέσηΛακτισμός όνου με λυγισμένο γόνατο σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου σε Τετραποδική ΘέσηΛακτισμός όνου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίουΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε ΚουτίΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.