Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ισχίου με Έλξη

Κινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χειροκίνητη ή με ιμάντα έλξη

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ισχίου με Έλξη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με το πόδι που θα κινητοποιηθεί ελαφρώς λυγισμένο. Ένας θεραπευτής ή ένας ιμάντας εφαρμόζει ήπια, ελεγχόμενη έλξη στο πόδι, ενώ το κινητοποιεί αργά σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να αυξήσει το εύρος κίνησης του ισχίου.

Συμβουλές: Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της έλξης και αναπνεύστε βαθιά. Ποτέ μην πιέζετε πέρα από το όριο άνεσής σας και επικοινωνήστε με τον θεραπευτή σας εάν αισθανθείτε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε έλξης ή το ελαφρύ εύρος κίνησης σύμφωνα με την άνεσή σας και τις συστάσεις του θεραπευτή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας, ιμάντας
Αρχική θέση
Ύπτια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
έλξη ισχίου, παθητική κινητοποίηση ισχίου, διάταση με έλξη ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητοποίηση ισχίου με έλξη ελαστικού ιμάνταΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χρησιμοποιήστε έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα στερεωμένο σε χαμηλό σημείο. Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα Κάτω από ΕμπόδιοΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα κάτω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με Περιστροφική ΚίνησηΚινητοποίηση ισχίου με περιστροφική κίνηση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κινητοποίηση Ισχίου σε SwissBallΚινητοποίηση ισχίου σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση με κυκλικές κινήσεις ισχίουΚινητοποίηση με κύκλους ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου με Ελαστική ΈλξηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.