Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Εσωτερικής Στροφής Ισχίου με Πέρασμα Εμποδίου

Κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Εσωτερικής Στροφής Ισχίου με Πέρασμα Εμποδίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με ένα χαμηλό εμπόδιο μπροστά σας. Σηκώστε το ένα πόδι και εκτελέστε εσωτερική στροφή του ισχίου για να περάσετε το πόδι πάνω από το εμπόδιο, και στη συνέχεια τοποθετήστε το απαλά πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας σταθερό κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την περιστροφή του ισχίου χωρίς να πιέζετε για να αποφύγετε τυχόν πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος του εμποδίου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
χαμηλό εμπόδιο
Αρχική θέση
Όρθια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
εσωτερική στροφή ισχίου με εμπόδιο, κινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου, πέρασμα εμποδίου ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητοποίηση Ισχίου με ΈλξηΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χειροκίνητη ή με ιμάντα έλξη Κινητοποίηση ισχίου με έλξη ελαστικού ιμάνταΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χρησιμοποιήστε έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα στερεωμένο σε χαμηλό σημείο. Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα Κάτω από ΕμπόδιοΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα κάτω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με Περιστροφική ΚίνησηΚινητοποίηση ισχίου με περιστροφική κίνηση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κινητοποίηση Ισχίου σε SwissBallΚινητοποίηση ισχίου σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση με κυκλικές κινήσεις ισχίουΚινητοποίηση με κύκλους ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου με Ελαστική ΈλξηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.