Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής Ισχίου με Παύση

Κινητοποίηση εσωτερικής/εξωτερικής στροφής του ισχίου με παύση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, παύση 2 δευτερολέπτων στο μέγιστο εύρος.

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Εσωτερικής και Εξωτερικής Στροφής Ισχίου με Παύση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Παύση: 2 δευτερόλεπτα στο μέγιστο εύρος

Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε και λυγίστε το ισχίο στις 90 μοίρες. Περιστρέψτε αργά το πόδι προς τα μέσα και μετά προς τα έξω, κάνοντας παύση 2 δευτερολέπτων σε κάθε άκρο της κίνησης.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να πιέζετε, αναπνεύστε κανονικά και κρατήστε την πλάτη ίσια.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της παύσης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση, ισχίο σε κάμψη 90 μοιρών
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ισχίου εσωτερική εξωτερική, κινητοποίηση ισχίου περιστροφή, άσκηση στροφής ισχίου με παύση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητοποίηση Εσωτερικής Στροφής Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση εσωτερικής στροφής ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με ΈλξηΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χειροκίνητη ή με ιμάντα έλξη Κινητοποίηση ισχίου με έλξη ελαστικού ιμάνταΚινητοποίηση ισχίου με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χρησιμοποιήστε έναν ισχυρό ελαστικό ιμάντα στερεωμένο σε χαμηλό σημείο. Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με Πέρασμα Κάτω από ΕμπόδιοΚινητοποίηση ισχίου με πέρασμα κάτω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση Ισχίου με Περιστροφική ΚίνησηΚινητοποίηση ισχίου με περιστροφική κίνηση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κινητοποίηση Ισχίου σε SwissBallΚινητοποίηση ισχίου σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση με κυκλικές κινήσεις ισχίουΚινητοποίηση με κύκλους ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.