Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου με Ελαστική Έλξη

Κινητοποίηση περιστροφής ισχίου με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου με Ελαστική Έλξη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σας και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό σημείο. Σε όρθια θέση, εκτελέστε μια ελεγχόμενη περιστροφή του ισχίου τραβώντας απαλά το λάστιχο για να κινητοποιήσετε την άρθρωση. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση μετά από κάθε περιστροφή.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας σταθερό κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την περιστροφή αργά για να νιώσετε το τέντωμα χωρίς να πιέζετε.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ελαστικού ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας προσαρτημένος στον αστράγαλο και σε σταθερό σημείο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ισχίου με λάστιχο, κινητοποίηση ισχίου ελαστικό, περιστροφή ισχίου με έλξη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Στροφέων Ισχίου σε Έσω ΣτροφήΚινητοποίηση στροφέων ισχίου με έμφαση στην έσω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι Μονοποδική Σταθεροποίηση Απαγωγής ΙσχίουΜονοποδική σταθεροποίηση ισχίου με οριζόντια απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 δευτερόλεπτα κράτημα σε απαγωγή Ολική Κινητοποίηση ΙσχίουΟλική κινητοποίηση ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίουΟλίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Περιστροφή Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΠεριστροφή ισχίου σε ύπτια θέση, 2 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.