Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση με κυκλικές κινήσεις ισχίου

Κινητοποίηση με κύκλους ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση με κυκλικές κινήσεις ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι ανά ισχίο

Περιγραφή: Σε όρθια ή ύπτια θέση, ανασηκώστε αργά το ένα πόδι και εκτελέστε πλήρεις κύκλους με το ισχίο, διατηρώντας καλό έλεγχο της κίνησης. Εκτελέστε 10 κύκλους προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τη λεκάνη ή τον κορμό. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε καλά την άρθρωση χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των κύκλων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή ύπτια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου
Λέγεται επίσης
κυκλική περιστροφή ισχίου, κύκλοι ισχίου, κυκλική κινητοποίηση ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου με Ελαστική ΈλξηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Στροφέων Ισχίου σε Έσω ΣτροφήΚινητοποίηση στροφέων ισχίου με έμφαση στην έσω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι Μονοποδική Σταθεροποίηση Απαγωγής ΙσχίουΜονοποδική σταθεροποίηση ισχίου με οριζόντια απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 δευτερόλεπτα κράτημα σε απαγωγή Ολική Κινητοποίηση ΙσχίουΟλική κινητοποίηση ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίουΟλίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.