Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ισχίου με Περιστροφική Κίνηση

Κινητοποίηση ισχίου με περιστροφική κίνηση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ισχίου με Περιστροφική Κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι ανά ισχίο

Περιγραφή: Σε όρθια ή ύπτια θέση, ανασηκώστε αργά το ένα πόδι και εκτελέστε μεγάλους, ελεγχόμενους κύκλους με το ισχίο, διατηρώντας τον κορμό σταθερό. Ολοκληρώστε 10 κύκλους προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση και επαναλάβετε στο άλλο ισχίο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τη λεκάνη ή την πλάτη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε σωστά την άρθρωση χωρίς πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης των κύκλων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή ύπτια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
κύκλοι ισχίου, κυκλική κινητοποίηση ισχίου, περιστροφή ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητοποίηση Ισχίου σε SwissBallΚινητοποίηση ισχίου σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κινητοποίηση με κυκλικές κινήσεις ισχίουΚινητοποίηση με κύκλους ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου με Ελαστική ΈλξηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Στροφέων Ισχίου σε Έσω ΣτροφήΚινητοποίηση στροφέων ισχίου με έμφαση στην έσω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι Μονοποδική Σταθεροποίηση Απαγωγής ΙσχίουΜονοποδική σταθεροποίηση ισχίου με οριζόντια απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 δευτερόλεπτα κράτημα σε απαγωγή

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.