Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ισχίου σε SwissBall

Κινητοποίηση ισχίου σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ισχίου σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με τα πέλματα στο έδαφος. Κυλήστε απαλά την μπάλα προς τα εμπρός ενώ προεκτείνετε το ένα πόδι, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη παραμένει ίσια και οι κοιλιακοί μύες ενεργοποιημένοι.

Συμβουλές: Διατηρήστε σταθερή στάση και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά το ισχίο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της παραμονής στην προχωρημένη θέση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστική θέση σε SwissBall με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση ισχίου SwissBall, κινητοποίηση ισχίου σε SwissBall, άσκηση ισχίου με SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κινητοποίηση με κυκλικές κινήσεις ισχίουΚινητοποίηση με κύκλους ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου με Ελαστική ΈλξηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Περιστροφής Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση περιστροφής ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Στροφέων Ισχίου σε Έσω ΣτροφήΚινητοποίηση στροφέων ισχίου με έμφαση στην έσω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά ισχίο Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι Μονοποδική Σταθεροποίηση Απαγωγής ΙσχίουΜονοποδική σταθεροποίηση ισχίου με οριζόντια απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 δευτερόλεπτα κράτημα σε απαγωγή Ολική Κινητοποίηση ΙσχίουΟλική κινητοποίηση ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.