Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Όρθια Θέση

Κυκλικές κινήσεις ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κυκλικές Κινήσεις Ισχίου σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε με σταθερή λεκάνη και ευθυγραμμισμένο κάτω άκρο. Εκτελέστε αργά πλήρεις κύκλους με το πόδι, ελέγχοντας την κίνηση για να κινητοποιήσετε το ισχίο χωρίς να κινείτε τη λεκάνη ή το γόνατο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και την κοιλιά σας ελαφρώς συσπασμένη για να σταθεροποιήσετε τον κορμό. Εκτελέστε ομαλές και τακτικές κινήσεις χωρίς να πιέζετε.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των κύκλων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, σταθερή λεκάνη, ευθυγραμμισμένο κάτω άκρο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
κύκλοι ισχίου σε όρθια θέση, κυκλική κινητοποίηση ισχίου, περιστροφή ισχίου σε όρθια θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Μονοποδική Σταθεροποίηση Απαγωγής ΙσχίουΜονοποδική σταθεροποίηση ισχίου με οριζόντια απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 δευτερόλεπτα κράτημα σε απαγωγή Ολική Κινητοποίηση ΙσχίουΟλική κινητοποίηση ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίουΟλίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Περιστροφή Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΠεριστροφή ισχίου σε ύπτια θέση, 2 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι Πλάγια απαγωγή ισχίου σε θέση πολεμιστήΠλάγια απαγωγή ισχίου σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Κίνηση Πατινάζ για Μυϊκό Έλεγχο ΙσχίουΠλάγια κίνηση πατινάζ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Πλάγια Κλίση Λεκάνης σε Πλάγια ΘέσηΠλάγια κλίση λεκάνης σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Πλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφουςΠλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.