Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ολίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίου

Ολίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ολίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με σταθερή λεκάνη και τα πόδια ευθυγραμμισμένα. Σύρετε αργά το ένα πόδι προς το ισχίο κάμπτοντας το ισχίο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο και η λεκάνη παραμένουν ευθυγραμμισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Συσπάστε ελαφρώς τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την τροχιά του ποδιού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα ολίσθησης καθώς βελτιώνεται ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, σταθερή λεκάνη, πόδια ευθυγραμμισμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ισχίου και σταθερότητας λεκάνης
Λέγεται επίσης
ολίσθηση ποδιού σε κάμψη ισχίου, ολίσθηση ελέγχου ισχίου, άσκηση κάμψης ισχίου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Περιστροφή Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΠεριστροφή ισχίου σε ύπτια θέση, 2 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι Πλάγια απαγωγή ισχίου σε θέση πολεμιστήΠλάγια απαγωγή ισχίου σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Κίνηση Πατινάζ για Μυϊκό Έλεγχο ΙσχίουΠλάγια κίνηση πατινάζ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Πλάγια Κλίση Λεκάνης σε Πλάγια ΘέσηΠλάγια κλίση λεκάνης σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Πλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφουςΠλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλουΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή Ισχίου με KettlebellΠροσαγωγή ισχίου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική σύσπαση Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Ισχίου με Ελαστική ΑποσυμπίεσηΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με ελαστική αποσυμπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.