Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Ολική Κινητοποίηση Ισχίου

Ολική κινητοποίηση ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Ολική Κινητοποίηση Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με το ένα πόδι τεντωμένο στο έδαφος και το άλλο ανασηκωμένο. Κάντε αργά κύκλους με το ανασηκωμένο πόδι, ελέγχοντας καλά την κίνηση, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και αποφύγετε να πιέζετε το εύρος κίνησης. Αναπνεύστε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των κύκλων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ισχίου ξαπλωμένος, κύκλοι ισχίου, κινητοποίηση ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ολίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίουΟλίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Περιστροφή Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΠεριστροφή ισχίου σε ύπτια θέση, 2 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι Πλάγια απαγωγή ισχίου σε θέση πολεμιστήΠλάγια απαγωγή ισχίου σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Κίνηση Πατινάζ για Μυϊκό Έλεγχο ΙσχίουΠλάγια κίνηση πατινάζ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Πλάγια Κλίση Λεκάνης σε Πλάγια ΘέσηΠλάγια κλίση λεκάνης σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Πλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφουςΠλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλουΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή Ισχίου με KettlebellΠροσαγωγή ισχίου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική σύσπαση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.