Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Μονοποδική Σταθεροποίηση Απαγωγής Ισχίου

Μονοποδική σταθεροποίηση ισχίου με οριζόντια απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 δευτερόλεπτα κράτημα σε απαγωγή

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική Σταθεροποίηση Απαγωγής Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Κράτημα: 3 δευτερόλεπτα σε απαγωγή

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με τη λεκάνη καλά ευθυγραμμισμένη. Απομακρύνετε το ισχίο του ελεύθερου ποδιού ελέγχοντας την κίνηση, στη συνέχεια κρατήστε τη θέση απαγωγής για 3 δευτερόλεπτα χωρίς να περιστρέψετε τη λεκάνη.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή της λεκάνης. Επικεντρωθείτε σε αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους σταθεροποιητικούς μύες.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του κρατήματος έως και 5 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τους μηρούς.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, λεκάνη ευθυγραμμισμένη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
απαγωγή ισχίου σε μονόποδη στάση, μονόποδη σταθεροποίηση με άνοιγμα ισχίου, όρθια άσκηση "κοχύλι"

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ολική Κινητοποίηση ΙσχίουΟλική κινητοποίηση ισχίου, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίουΟλίσθηση κάτω άκρου σε κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Περιστροφή Ισχίου σε Ύπτια ΘέσηΠεριστροφή ισχίου σε ύπτια θέση, 2 σετ, 10 κύκλοι ανά πόδι Πλάγια απαγωγή ισχίου σε θέση πολεμιστήΠλάγια απαγωγή ισχίου σε θέση πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Κίνηση Πατινάζ για Μυϊκό Έλεγχο ΙσχίουΠλάγια κίνηση πατινάζ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Πλάγια Κλίση Λεκάνης σε Πλάγια ΘέσηΠλάγια κλίση λεκάνης σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Πλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφουςΠλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλουΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.