Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα

Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατά σας, στεκόμενοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Κάντε ένα ελεγχόμενο πλάγιο βήμα προς τα δεξιά διατηρώντας την τάση στον ιμάντα, και στη συνέχεια φέρτε το αριστερό πόδι πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Διατηρήστε την τάση στον ιμάντα για να ενεργοποιήσετε τους μύες του ισχίου.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας γύρω από τα γόνατα, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
πλάγια βάδιση με ελαστικό ιμάντα, πλάγιο βήμα με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδιαΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλουςΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλους, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Βήματα με ΛάστιχοΠλάγια βήματα με λάστιχο, 3 σετ, 12 βήματα σε κάθε πλευρά Πλάγια Σανίδα Κοπεγχάγης με Υποστήριξη στο ΠάτωμαΠλάγια σανίδα Κοπεγχάγης με υποστήριξη στο πάτωμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Πλάγια Σανίδα με Αντίσταση και Κάμψη ΙσχίουΠλάγια σανίδα με αντίσταση και κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αντίσταση με ελαστικό ιμάντα Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου με αντίστασηΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με ισομετρική απαγωγή ισχίουΠλάγια σανίδα με ισομετρική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.