Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Περιστροφή Ισχίου σε Μπάλα σε Θέση Τετραποδικής Στήριξης

Περιστροφή ισχίου σε μπάλα σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφή Ισχίου σε Μπάλα σε Θέση Τετραποδικής Στήριξης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Πάρτε θέση τετραποδικής στήριξης με μια μπάλα κάτω από το ένα πόδι. Εκτελέστε μια κυκλική κίνηση του ισχίου διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, ελέγχοντας το εύρος κίνησης χωρίς να υπερεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για να αποφύγετε την οσφυϊκή αντιστάθμιση. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε καθαρά την κινητοποίηση του ισχίου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το μέγεθος των κύκλων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα αποκατάστασης
Αρχική θέση
Θέση τετραποδικής στήριξης με μπάλα κάτω από το πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
κυκλική περιστροφή ισχίου σε τετραποδική στήριξη, κινητοποίηση ισχίου σε μπάλα, περιστροφή ισχίου στα τέσσερα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόναταΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδιαΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλουςΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλους, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Βήματα με ΛάστιχοΠλάγια βήματα με λάστιχο, 3 σετ, 12 βήματα σε κάθε πλευρά Πλάγια Σανίδα Κοπεγχάγης με Υποστήριξη στο ΠάτωμαΠλάγια σανίδα Κοπεγχάγης με υποστήριξη στο πάτωμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Πλάγια Σανίδα με Αντίσταση και Κάμψη ΙσχίουΠλάγια σανίδα με αντίσταση και κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αντίσταση με ελαστικό ιμάντα Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου με αντίστασηΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.