Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλου

Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά σε ένα μαξιλάρι Airex και το άλλο πόδι πίσω, διατηρώντας τον κορμό όρθιο. Κατεβείτε αργά κάμπτοντας το μπροστινό γόνατο περίπου στις 90 μοίρες, διατηρώντας τη σταθερότητα της πυέλου και διασφαλίζοντας ότι το γόνατο είναι ευθυγραμμισμένο με το πέλμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση, εκτείνοντας το γόνατο και το ισχίο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό κάθετο και αποφύγετε να αφήσετε το μπροστινό γόνατο να περάσει τα δάχτυλα των ποδιών. Ελέγξτε προσεκτικά τη σταθερότητα της πυέλου για να διαχωρίσετε την κίνηση της πυελικής και της ωμικής ζώνης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση μόλις κατακτηθεί ο κινητικός έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μαξιλάρι Airex
Αρχική θέση
Όρθια θέση με το ένα πόδι μπροστά σε μαξιλάρι Airex και το άλλο πόδι πίσω
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
Προβολή προς τα εμπρός σε Airex, Προβολή με μαξιλάρι ισορροπίας, Προβολή με διάσπαση πυέλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Προσαγωγή Ισχίου με KettlebellΠροσαγωγή ισχίου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική σύσπαση Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Ισχίου με Ελαστική ΑποσυμπίεσηΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με ελαστική αποσυμπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Απαγωγή ΙσχίουΑπαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια ΘέσηΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου στο Τελικό ΕύροςΑπαγωγή ισχίου στο τελικό εύρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα στην τελική θέση Απαγωγή και Προσαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με ΜπάλαΑπαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απομόνωση Ισχίου σε Μαξιλάρι AirexΑπομόνωση ισχίου σε Airex, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση Άσκηση Κοχυλιού (Clamshell)Άσκηση Κοχυλιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα σε απαγωγή

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.