Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Πλάγια Κίνηση Πατινάζ για Μυϊκό Έλεγχο Ισχίου

Πλάγια κίνηση πατινάζ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Κίνηση Πατινάζ για Μυϊκό Έλεγχο Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι. Μετακινήστε το ένα πόδι πλάγια, διατηρώντας τον κορμό σταθερό, σαν να γλιστράτε στον πάγο. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση, αποφεύγοντας να γέρνετε το σώμα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από το ισχίο για σταθεροποίηση. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τον έλεγχο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ισχίου
Λέγεται επίσης
πλάγιο γλίστρημα, πλάγια μετακίνηση ισχίου, άσκηση πατινάζ

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Πλάγια Κλίση Λεκάνης σε Πλάγια ΘέσηΠλάγια κλίση λεκάνης σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Πλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφουςΠλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλουΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή Ισχίου με KettlebellΠροσαγωγή ισχίου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική σύσπαση Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Ισχίου με Ελαστική ΑποσυμπίεσηΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με ελαστική αποσυμπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Απαγωγή ΙσχίουΑπαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια ΘέσηΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου στο Τελικό ΕύροςΑπαγωγή ισχίου στο τελικό εύρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα στην τελική θέση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.