Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Προσαγωγή Ισχίου με Kettlebell

Προσαγωγή ισχίου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική σύσπαση

Εικόνα της άσκησης: Προσαγωγή Ισχίου με Kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια ισομετρικής σύσπασης: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Ξαπλώστε, καθίστε ή σταθείτε με έναν αλτήρα kettlebell τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια σας, στο ύψος των μηρών. Πιέστε απαλά τον αλτήρα φέρνοντας τους μηρούς σας προς τη μέση γραμμή, και στη συνέχεια κρατήστε την πίεση για 5 δευτερόλεπτα διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την πλάτη σας και διατηρείτε τη λεκάνη ακίνητη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συμπιέστε τους μύες του εσωτερικού των μηρών χωρίς υπερβολική δύναμη.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της ισομετρικής σύσπασης από 5 σε 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Ξαπλωτή, καθιστή ή όρθια θέση με kettlebell ανάμεσα στα πόδια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και δύναμης των προσαγωγών του ισχίου
Λέγεται επίσης
πίεση ισχίου με kettlebell, προσαγωγή μηρού kettlebell, ισομετρική πίεση ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Ισχίου με Ελαστική ΑποσυμπίεσηΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με ελαστική αποσυμπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Απαγωγή ΙσχίουΑπαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια ΘέσηΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου στο Τελικό ΕύροςΑπαγωγή ισχίου στο τελικό εύρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα στην τελική θέση Απαγωγή και Προσαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με ΜπάλαΑπαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απομόνωση Ισχίου σε Μαξιλάρι AirexΑπομόνωση ισχίου σε Airex, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση Άσκηση Κοχυλιού (Clamshell)Άσκηση Κοχυλιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα σε απαγωγή Αυτο-διάταση προσαγωγών σε καθιστή θέσηΑυτο-διάταση προσαγωγών σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.