Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Πλάγια Κλίση Λεκάνης σε Πλάγια Θέση

Πλάγια κλίση λεκάνης σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Κλίση Λεκάνης σε Πλάγια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι με τη λεκάνη σταθερή και το ισχίο σε ουδέτερη θέση. Κλίνετε απαλά τη λεκάνη πλάγια, ελέγχοντας την κίνηση στο μέγιστο εύρος χωρίς να κινείτε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή οσφυϊκή αντιστάθμιση. Αναπνεύστε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
πλάγια κλίση λεκάνης, πλάγια κλίση ισχίου, κινητοποίηση ισχίου σε πλάγια θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Πλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφουςΠλάγιες στηρίξεις με kettlebell σε σκάλα εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλουΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με διάσπαση πυέλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή Ισχίου με KettlebellΠροσαγωγή ισχίου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική σύσπαση Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Ισχίου με Ελαστική ΑποσυμπίεσηΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ισχίου με ελαστική αποσυμπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Απαγωγή ΙσχίουΑπαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια ΘέσηΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου στο Τελικό ΕύροςΑπαγωγή ισχίου στο τελικό εύρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα στην τελική θέση Απαγωγή και Προσαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με ΜπάλαΑπαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.