Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλους

Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλους, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους σας και σταθείτε όρθιοι με τα γόνατα και τους γοφούς ελαφρώς λυγισμένους. Κάντε ένα ελεγχόμενο πλάγιο βήμα με το ένα πόδι, και στη συνέχεια φέρτε το άλλο πόδι πίσω χωρίς να σταυρώσετε τα πόδια, διατηρώντας τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πέλματα και τη λεκάνη σταθερή.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν πέφτουν προς τα μέσα και διατηρήστε όρθια στάση. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ισχίου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, γόνατα και ισχία ελαφρώς λυγισμένα, ελαστικός ιμάντας γύρω από τους αστραγάλους
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το ισχίο για βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας
Λέγεται επίσης
πλάγιο περπάτημα με λάστιχο, πλάγια κίνηση με ελαστικό, πλάγιο βήμα με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Πλάγια Βήματα με ΛάστιχοΠλάγια βήματα με λάστιχο, 3 σετ, 12 βήματα σε κάθε πλευρά Πλάγια Σανίδα Κοπεγχάγης με Υποστήριξη στο ΠάτωμαΠλάγια σανίδα Κοπεγχάγης με υποστήριξη στο πάτωμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Πλάγια Σανίδα με Αντίσταση και Κάμψη ΙσχίουΠλάγια σανίδα με αντίσταση και κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αντίσταση με ελαστικό ιμάντα Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου με αντίστασηΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με ισομετρική απαγωγή ισχίουΠλάγια σανίδα με ισομετρική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με κάμψη ισχίουΠλάγια σανίδα με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατοΠρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.