Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Πλάγια Βήματα με Λάστιχο

Πλάγια βήματα με λάστιχο, 3 σετ, 12 βήματα σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Βήματα με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 βήματα σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε ένα ελαστικό λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους σας. Σταθείτε όρθιοι, ανοίγοντας ελαφρώς τα πόδια σας για να δημιουργήσετε τάση στο λάστιχο. Εκτελέστε ελεγχόμενα πλάγια βήματα διατηρώντας σταθερή τάση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των βημάτων ανά σετ όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικό λάστιχο
Αρχική θέση
Όρθια θέση με ελαστικό λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ισχίου
Λέγεται επίσης
πλάγια βήματα με λάστιχο, απαγωγή ισχίου με ελαστικό λάστιχο, πλάγια βήματα με ελαστικό λάστιχο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Πλάγια Σανίδα Κοπεγχάγης με Υποστήριξη στο ΠάτωμαΠλάγια σανίδα Κοπεγχάγης με υποστήριξη στο πάτωμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Πλάγια Σανίδα με Αντίσταση και Κάμψη ΙσχίουΠλάγια σανίδα με αντίσταση και κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αντίσταση με ελαστικό ιμάντα Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου με αντίστασηΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με ισομετρική απαγωγή ισχίουΠλάγια σανίδα με ισομετρική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με κάμψη ισχίουΠλάγια σανίδα με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατοΠρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολές με αλτήρεςΠροβολές με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.