Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Απαγωγή Ισχίου στο Τελικό Εύρος

Απαγωγή ισχίου στο τελικό εύρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα στην τελική θέση

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ισχίου στο Τελικό Εύρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 3 δευτερόλεπτα στην τελική θέση

Περιγραφή: Σε όρθια, καθιστή ή πλάγια θέση, μετακινήστε αργά το ισχίο προς τα έξω μέχρι το τέλος του εύρους χωρίς να περιστρέψετε τη λεκάνη. Κρατήστε την τελική θέση για 3 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τα ισχία καλά ευθυγραμμισμένα και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή της λεκάνης για να στοχεύσετε αποτελεσματικά την κινητικότητα του ισχίου. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 5 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, καθιστή ή πλάγια θέση με ευθυγραμμισμένα ισχία
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
απαγωγή ισχίου, πλάγια κίνηση ισχίου, άνοιγμα ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Απαγωγή και Προσαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με ΜπάλαΑπαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απομόνωση Ισχίου σε Μαξιλάρι AirexΑπομόνωση ισχίου σε Airex, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση Άσκηση Κοχυλιού (Clamshell)Άσκηση Κοχυλιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα σε απαγωγή Αυτο-διάταση προσαγωγών σε καθιστή θέσηΑυτο-διάταση προσαγωγών σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Αυτοδιάταση Γλουτιαίου ΜυόςΑυτοδιάταση του γλουτιαίου μυός, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Αυτοδιάταση ΓλουτιαίωνΑυτοδιάταση γλουτιαίων, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Βαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίουΒαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Βαλλιστικό ClamshellΒαλλιστικό clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.