Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Απαγωγή και Προσαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Μπάλα

Απαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή και Προσαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας με τα ισχία ελαφρώς ανοιχτά. Πιέστε απαλά την μπάλα φέρνοντας τους μηρούς σας κοντά, και μετά χαλαρώστε αργά χωρίς να χάσετε τον έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην πιέζετε υπερβολικά για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την πίεση στην μπάλα ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε καρέκλα με μπάλα ανάμεσα στους μηρούς
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ισχίου
Λέγεται επίσης
κινητικότητα ισχίου καθιστοί με μπάλα, άσκηση προσαγωγής ισχίου καθιστοί, σφίξιμο μπάλας ανάμεσα στους μηρούς

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Απομόνωση Ισχίου σε Μαξιλάρι AirexΑπομόνωση ισχίου σε Airex, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κίνηση Άσκηση Κοχυλιού (Clamshell)Άσκηση Κοχυλιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα σε απαγωγή Αυτο-διάταση προσαγωγών σε καθιστή θέσηΑυτο-διάταση προσαγωγών σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα Αυτοδιάταση Γλουτιαίου ΜυόςΑυτοδιάταση του γλουτιαίου μυός, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Αυτοδιάταση ΓλουτιαίωνΑυτοδιάταση γλουτιαίων, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Βαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίουΒαθύ κάθισμα για κινητικότητα ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Βαλλιστικό ClamshellΒαλλιστικό clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Βήμα Πάνω από ΕμπόδιοΒήμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.