Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Πλάγια σανίδα με κάμψη ισχίου

Πλάγια σανίδα με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια σανίδα με κάμψη ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε σε ένα αντιβράχιο ή χέρι, διατηρώντας το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τα πόδια και την λεκάνη ανασηκωμένη. Διατηρήστε αυτή τη σταθερή θέση ενώ εκτελείτε κάμψη ισχίου ανασηκώνοντας ελαφρώς το πάνω πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν πέφτει κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Συσπάστε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της πλάγιας σανίδας πριν από την κάμψη του ισχίου.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι, στήριξη σε αντιβράχιο ή χέρι, σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το ισχίο και βελτίωση της σταθερότητας της λεκάνης
Λέγεται επίσης
πλάγια σανίδα με ανύψωση ποδιού, πλάγια σανίδα με κάμψη ισχίου, πλάγια σανίδα με άρση ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Πρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατοΠρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολές με αλτήρεςΠροβολές με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή ισχίου με κύλινδροΠροσαγωγή ισχίου με κύλινδρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 δευτερόλεπτα συγκράτηση στη σύσπαση Προσαγωγή Ισχίου με ΜπάλαΠροσαγωγή ισχίου με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε σύσπαση Προσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένοςΠροσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή Ισχίου σε Πλάγια ΚατάκλισηΠροσαγωγή ισχίου σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Προσαγωγή Ισχίου σε Ύπτια Θέση με ΜπάλαΠροσαγωγή ισχίου σε ύπτια θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση σύσπασης για 3 δευτερόλεπτα Ραχιαία σανίδα με προσαγωγή ισχίουΡαχιαία σανίδα με προσαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια κάθε προσαγωγής

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.