Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Πρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατο

Πρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Πρηνής ανάταση ποδιού με τεντωμένο γόνατο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε αργά το ένα πόδι προς τα πάνω διατηρώντας το γόνατο ίσιο, και στη συνέχεια χαμηλώστε το απαλά χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ισχίου.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
Πρηνής κλωτσιά μουλαριού, Έκταση ισχίου σε πρηνή θέση, Ανάταση τεντωμένου ποδιού ξαπλωμένος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Προβολές με αλτήρεςΠροβολές με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή ισχίου με κύλινδροΠροσαγωγή ισχίου με κύλινδρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 δευτερόλεπτα συγκράτηση στη σύσπαση Προσαγωγή Ισχίου με ΜπάλαΠροσαγωγή ισχίου με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε σύσπαση Προσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένοςΠροσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Προσαγωγή Ισχίου σε Πλάγια ΚατάκλισηΠροσαγωγή ισχίου σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Προσαγωγή Ισχίου σε Ύπτια Θέση με ΜπάλαΠροσαγωγή ισχίου σε ύπτια θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση σύσπασης για 3 δευτερόλεπτα Ραχιαία σανίδα με προσαγωγή ισχίουΡαχιαία σανίδα με προσαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια κάθε προσαγωγής Σανίδα Κοπεγχάγης με μπάλαΣανίδα Κοπεγχάγης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.