Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Προσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένος

Προσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Προσαγωγή ισχίου πλάγια ξαπλωμένος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, με το κάτω πόδι τεντωμένο και το πάνω πόδι λυγισμένο μπροστά σας για ισορροπία. Σηκώστε αργά το κάτω πόδι προς τα πάνω, ελέγχοντας την κίνηση, και στη συνέχεια χαμηλώστε το απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος στον αστράγαλο, όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
Πλάγια ανύψωση ποδιού, Άσκηση προσαγωγής ισχίου, Ανύψωση κάτω ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Προσαγωγή Ισχίου σε Πλάγια ΚατάκλισηΠροσαγωγή ισχίου σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Προσαγωγή Ισχίου σε Ύπτια Θέση με ΜπάλαΠροσαγωγή ισχίου σε ύπτια θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση σύσπασης για 3 δευτερόλεπτα Ραχιαία σανίδα με προσαγωγή ισχίουΡαχιαία σανίδα με προσαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια κάθε προσαγωγής Σανίδα Κοπεγχάγης με μπάλαΣανίδα Κοπεγχάγης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση Σανίδα Κοπεγχάγης σε TRXΣανίδα Κοπεγχάγης σε TRX, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σανίδα Κοπεγχάγης στο πλάιΣανίδα Κοπεγχάγης στο πλάι, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Στατική Προβολή (Split Squat)Split squat, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Τριφασικό Δυναμικό ΚάθισμαΤριφασικό δυναμικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 3-1-3

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.