Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Προσαγωγή Ισχίου σε Ύπτια Θέση με Μπάλα

Προσαγωγή ισχίου σε ύπτια θέση με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση σύσπασης για 3 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Προσαγωγή Ισχίου σε Ύπτια Θέση με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Διάρκεια: διατηρήστε τη σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας στο ύψος των γονάτων. Πιέστε απαλά τη μπάλα φέρνοντας τα πόδια πιο κοντά, συσπώντας τους εσωτερικούς μύες των μηρών. Διατηρήστε τη σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την απότομη δύναμη.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 5 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με μια πιο σκληρή μπάλα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Ύπτια θέση στην πλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση προσαγωγών ισχίου, πίεση μπάλας στα γόνατα, άσκηση προσαγωγής σε ύπτια θέση

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ραχιαία σανίδα με προσαγωγή ισχίουΡαχιαία σανίδα με προσαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια κάθε προσαγωγής Σανίδα Κοπεγχάγης με μπάλαΣανίδα Κοπεγχάγης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση Σανίδα Κοπεγχάγης σε TRXΣανίδα Κοπεγχάγης σε TRX, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σανίδα Κοπεγχάγης στο πλάιΣανίδα Κοπεγχάγης στο πλάι, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Στατική Προβολή (Split Squat)Split squat, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Τριφασικό Δυναμικό ΚάθισμαΤριφασικό δυναμικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 3-1-3 Υποβοηθούμενο ΚάθισμαΥποβοηθούμενο κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, άνετο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίοΥποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.